push pull

Pull MC 5 x 12-10 Podciąganie na drążku 4 x max Wiosłowanie 5 x 12-10 Facepull 4 x 10-8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-8 Unoszeniu nóg w zwisie na drążku 5 x 15 Push Przysiady 5 x 12-10 Wyciskanie leżąc 4 x 12-10 Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10 Pompki na poręczach 4 x 12-10 Brzuszki na fitball 5 x 15 Coś takiego może być?

[...] to planów na internecie jest całe mnóstwo i naprawde nie jest ciężko coś wygrzebać ale dobra. Najprostszym chyba sposobem na prosty plan treningowy to podzielić ćwiczenia na push (pchane) pull (ciągane) i legs(nogi) i wybrać po jednym z każdej grupy i ćwiczyć. Albo nieco trudniejsze :)) ułożyc fbw, czyli dzielisz sobie partie nogi klata plecy [...]

Niestety, nie mogę się z tym zgodzić. Trening gimnastyczny zawiera ćwiczenia wspomagające i asekuracyjne a jego celem jest poprawa w muscle upach, staniu na rękach i planche. Nie zawiera on ćwiczeń czysto siłowych jak podciąganie na drążku, jedynie pierwszy trening był taki. Natomiast bodyweight jest nastawiony na poprawę siły i koordynacji [...]

I ten plan robić tak, że push w poniedziałek, pull we wtorek itd? Pozdr.

W jednym dniu push możesz dać dwa ćwiczenia i w jednym dniu pull daj dwa ćwiczeni i będzie w porządku.

Na treningach nie skupiam się za bardzo na mięśniach brzucha. Przeważnie dodaję na koniec treningu jakiś plank albo wznosy nóg. Czy wg Was jest sens żebym starał się go poprawić jeszcze przed "sezonem plażowym"? no to masz odpowiedz:) mozesz na pewien czas zmienic nieco koolejnosc, w treningu PUSH zaczac trening od miensi brzucha by na siezo je [...]

Plecy(grubość) + tył barków Klatka+Barki(przód/bok)+Triceps Off Plecy(szerokość) + biceps Nogi + Brzuch Off Off Plecy(grubość) + tył barków Plecy(grubość) Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x max Wiosło sztangą 4x 12-8 Wiosło jednorącz 3x 12-8 MC 4x 12-6 Tył barków Unoszenia hantli w opadzie 3x 12-8 Face pull 3x 12-8 [...]

[...] na przykład to: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (wpisz sobie w yt i zobaczysz filmik instruktażowy) Przysiadów nie rób na maszynie. Przysiad jest chyba push, a nie pull, tak samo suwnica. Zamiast podciągania na drążku możesz zrobić na przykład wiosłowanie sztangielką. Dodaj jakieś ćwiczenie na tył barków i będzie OK.

A MC -3serie , 12, 12,10 powt Wioslowanie podchwytem sztanga, 2 serie - 12,10 powt Wyciskanie skos gorny - 3serie, 12,10,10powt Wyciskanie sztangi przod barkow - 2serie , 12,10powt High Pull : 2seria 12,10 powt Wyciskanie francuskie - 2 serie, 12,10 powt Unoszenie sztangi gryf lamany - 2 serie 12,10 powt B Przysiad - 3serie , 12,12,10 powt [...]

Czyli mnniej więcej plan wyglądać ma tak... ? Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?) Push klata wyciskanie leżąc i skos (góra czy dół?) barki przód ?? triceps pompki na poręczach z obciążeniem Leg nogi Przysiady, przysiady ze sztangą na klatce, prostowniki martwy [...]

/SFD/Images/2016/4/19/94d7037ae7274578817b97a423ffb437.jpg Barki, biceps, triceps: Push press z kaptura + High Pull R8: ost seria 60kg x8+10 Lean away lateral rise: 7kg x20, x20, x20 Składanka hantlami 10kg: wznosy w opadzie > wznosy w bok > wyciskanie hantli 3 serie po max powtórzeń Uginanie z supinacją hantlami: ost seria 20kg x8 + regres [...]

I tą wypowiedzią potwierdzasz że nie jesteś gotów na ten trening. Push&Pull jest to podział na ruchy odpowiadające za pchanie i ciągnięcie, nie jest to klasyczny kulturystyczny podział na partie.

A moze pora odpocząć od siłowni na tydzień, albo za mało dostarczasz kalorii i nie rośniesz. Jak masz np 4 dni treningowe to spokojnie możesz zrobić splita 2x partia w tygodniu, jak nie to np jednego dnia push drugiego pull a trzeciego FBW i masz każdą partię przetrenowaną 2 x w tygodniu.

A może dać bardziej podzielony trening? Tzn. Poniedzialek-FBW Środa-PUSH Czwartek-PULL

[...] 5s. Dalej jakaś forma wiosła. Po wiosłowaniu spróbuj podciągania sztangi/hantli do klatki-na czworoboczne i tył barków. Jako uzupełnienie-na koniec szrugsy. sobota barki 3x.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie zró z przed czubka głowy,lub lepiej-push press.

Tył barków, bok barków, biceps i w sumie odrobinę triceps dodałbym do treningu dołu. Akurat te partie lubią częstszą stymulację. Ogólnie plan spoko. Ja jak miałem mniej czasu i trudno było mi zaplanować w jakie dni będę ćwiczył to wybrałem jednak PPL, gdzie na zmianę robiłem push i pull. Też dobra opcja jako takie "podtrzymanie".

Najwiecej zastanawiałem sie nad tym treningiem tzn. pull/push jeszcze myslalem nad fbw jakims porzadnym. Czy mogł bys mi podac jakieś linki dotyczace treningów p/p żebym mogl ułożyć coś porządnego ?

IMO kardio 3x w tygodniu a plan to możesz zostawić i pozamieniać partie chyba że bardzo chcesz zmienić to FBW bedzie dobry polecam tez push i pull :) Zmieniony przez - majki1994 w dniu 2013-01-24 11:28:14

W dniu push coś na górę-np. allachy, zaś w dniu pull coś na dół-np. wznosy nóg leżąc. I niczego więcej do szczęścia nie potrzebujesz.

Jak nie zapewni mi regeneracji, skoro są dwa dni przerwy między treningami pull i push